1.5分快3开户网址_避免钙摄取不足,聪明补钙有妙招

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  “钙1.5分快3开户网址”是组成身体1.5分快3开户网址骨骼及牙齿的主要成分1.5分快3开户网址,若长期钙摄取不够,对儿童或青少年来说,容易导致 骨骼成长不良;成人或长者则容易趋于稳定骨质疏松症。否则,钙质的摄取特别要。根据国人膳食营养素参考摄取量,每日建议的钙摄取量,7-9岁为4000 mg、1.5分快3开户网址10-12岁为4000 mg、13-18岁为1400 mg、成人则为4000 mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、不够运动且平时少喝牛奶的民众,全部都在骨质疏松的1.5分快3开户网址高危险群!导致 骨质疏松早期没办法 明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;时需适当晒太阳,制造维生素ED,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物(如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等)、解决高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应解决一齐饮用,否则容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用几瓶渐进式的土依据 摄取乳品,或将乳品与这种食物一齐进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选则含钙富于的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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