3分pk10官网app _腰椎间盘突出的自我锻炼

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  一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期3分pk10官网app ,科学的锻炼办法能达到事半功倍的效果,而不科学的锻炼会适得其反,使病情更加严3分pk10官网app 重。在急性期,腰椎间盘 突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期,进行必要的功能锻炼,有有利于病情的康复,并出理 腰腿痛症状的复发。



一、 急性期

  1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时3分pk10官网app 膝微屈,腘窝3分pk10官网app 下垫上一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然贴到 枕眼前 。

  2、下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,或者 另一下肢再移下,手扶床头站起。

  3、坐位 坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿宽度与病人膝到足的宽度相等,坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

  4、起座 从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。



急性期的自我疗法

二、 恢复期

  恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。

  1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,或者慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意并不将背部弓起抛妻弃子床面。

  3、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧腿微屈,上侧腿侧抬起,或者慢慢放下,反复数十次。

  4、爬行与膝触肘、双膝及上肢撑起俯卧:腰部放松发慢慢下沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

  5、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,或者放下,重复15次。

  6、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,或者交加带另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢贴到 前面的椅背上。

  7、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。



腰椎间盘突出症的锻炼办法

  腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种生活,平常腰痛,腰腿痛,因为就有腰椎间盘突出症惹的祸。这样因为不幸患上了腰椎间盘突出症,应该何如锻炼呢?下面将为亲戚亲戚他们介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼办法。



一、拱动腰部

  两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,或者取回。这样反复15次。



二、捶击腰部

  取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受相当于。



三、退步行走

  挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。



四、“双桥”练习

  仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体抛妻弃子床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持300秒为1次。10次/组,2~3组/日。

五、“背飞”练习

  俯卧床上,手眼前 ,双腿并拢,腰部用力,使头及腿一块儿远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

  六、屈腿仰卧起坐练习

  仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨抛妻弃子床面。上身抬起不可不够,以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次,间歇5秒。5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

  以上是腰椎间盘突出症的锻炼办法,患者在平时可按照以上几种办法锻炼,对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。

  此外还应注意睡觉的姿势

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