幸运pk10app网站 _骑自行车时的补给小妙招

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饮食方面需注意的事项

  自行车是有某种卡路里消耗量相当大的运动,以前以时速25公里前进,每小时、每公斤体重就会消耗掉10K Cal。以前以前想减重而不吃东西,以后来以前能量匮乏而完正骑不动,先前辛苦练习所长出的肌肉也会但会 被分解当作热量的来源,为幸运pk10app网站 了处置伤害,同時 也可维持更理想的练习情況,应该更注意骑乘时营养补给的工作。

  最好的处置方法却说 随身携带某些轻巧且高热量的食物,这俩 巧克力幸运pk10app网站 等等。以确保身体有足够的能量提供肌肉活动。运动与消化是另有俩个 完正不同的系统,但会 在骑乘前与骑乘途中,应该也有补充以糖类(碳水化幸运pk10app网站 合物)为主的营养品,以利快速消化吸收,供给身体所使用。

  水具有将氧气与营养物质运送至身体各处细胞,以及在运动时降低身体温度功能。我希望流失1%,身体的运动表现就会后来开始下降,在天气炎热时都要怪怪的注意​​水分的补充。

  还有电解质的运动饮料,帮助补充水分的效果要比纯水来的好,而含糖量约3%左右的饮料,最容易被身体吸收。以前我觉得市售的运动饮料糖分太高,可不可以加以稀释后饮用,流汗量较大的以前也可不可以摄取某些含钙的食物,以处置抽筋。 

  骑乘前与中途的饮食重点 

  在后来开始骑乘以前,以前摄取某些含糖量较高,且易消化的食物。空腹骑乘对于身体这样 好处,尤其是长距离的挑战,若无法在3、另有俩个 小时以前进食励志的话 ,大概也要吃些简单的热食。

  以营养观点来说,你这俩 以前都要糖类(碳水化合物)及蛋白质等富含能量食品。果冻(果胶)补给除了能当做水份补充品外,快速消化吸收也是其优点。

  对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说,可不可以携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物,泡浓某些随时补充糖类与BCAA,另外在旅途中随时听下来享受美食,也是有某种享受喔。

  后来开始骑乘后的饮食重点 

  后来开始自行车骑乘以前,为了恢复被身体消耗掉的肝糖,却说最好能在后来开始骑乘以前尽速补充碳水化合物,以前能与适量的蛋白质同時 食用,效果以前更好,柠檬酸以及果糖也促进体力的恢复,这俩 纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料也有不错的确定。

  骑乘前的饮食小建议

  最好这样多再吃油腻和不易消化的食物。建议可不可以吃饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄取咖啡,其富含高的咖啡因可不可以帮助脂肪的燃烧。

  骑乘中的饮食小建议

  当疲倦的感觉来袭时,会有晕眩的感觉跳出​​,对骑乘安全有很大的影响,却说在感觉到肚子饿以前,就都要要补充能量。

  骑乘后的饮食小建议

  铜锣烧这俩 的和果子点心富含很高的碳水化合物,可不可以让身体加快速度地吸收,补充身体的燃料库,富含蛋白质的饮料、BCAA或是优酪乳,都可不可以有效地修补因运动而损伤的肌肉组织。

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