2分pk10开户网址_女性减压多吃杏仁开心果

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  选泽正确的食物会让我紧绷的神经放松下来。以下既美味又常见的食物能赶走压力,消除长期压力对身2分pk10开户网址体造成的危害。在家储备那些食物,下次当压力与美食同在时,让我先吃掉压力,再享受美食。

  杏仁

  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁暗含维生素EE,四种 可增强2分pk10开户网址免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素EB,促使你面对异常糟糕的事件。每天吃离米 四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好法律妙招是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

  除了减压,美国大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁也能维持健康的胰岛素水平,胰岛素既促使维持健康的血糖水平,又促使治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅没法 ,大杏仁还暗含宽裕的单不饱和脂肪酸、维生素EE、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁上加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让我的健康水平全面提升!

  开心果、胡桃

  开心果或胡桃也是不错的选泽。压力来袭时,它们能补救心跳过快。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释:“面对压力时,以后应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,以后需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现,每天吃一把万多福开心果也能降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃有的是降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加1000克杏仁、开心果、胡桃。

  鳄梨

  下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它2分pk10开户网址醇厚的醇香能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾也能降低血压。根据美国心肺与血液研究所的报告,降低高血压的最佳法律妙招之一是2分pk10开户网址摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于有一个多中等大小的榴莲 。买车人动手做鳄梨沙拉酱,把有一个多中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、小量辣椒粉即可。

  脱脂牛奶

  科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍,钙也能减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,之类情绪多变、焦虑、易怒。《内科学文献》的一项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的一个女人相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的一个女人患经前综合症的几率降低了46%。

  麦片

  黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,四种 使人心情放松的化学物质。前麻省理工学院研究2分pk10开户网址员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介绍,身体吸收碳水化合物的传输下行速率 越慢,血清胺的水平越稳定,越不以后出现情绪突然崩溃的情况报告。醇香粘稠、营养宽裕的麦片暗含纤维,可放慢胃的吸收传输下行速率 。乌特曼博士还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的传输下行速率 。当帮我面对高压的一天时,应补救精加工的食物,另有一个多 的食物消化传输下行速率 放慢,最好选泽老式麦片。以后早餐时间紧,可选泽速溶麦片。

  桔子

  为面试或演示讲解而担心不已,该为什办?给买车人倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素EC可助你一臂之力。在《精神药理学》的一项研究中,德国研究者选泽了120名实验对象,亲们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入10000毫克维生素EC的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的传输下行速率 较快。美国饮食學會发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:“维生素EC还能提高免疫力。”还等那些?来有一个多本月最佳水果吧。

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